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养生之道记录材料

电脑族一天四杯茶

1.上午一杯绿茶:绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能分泌出对抗 紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经,振奋精神。不过最好在白天饮用,以免影响睡眠。     

2.下午一杯菊花茶:菊花有明目清肝的作用,有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝,或是在菊花茶中加入蜂蜜,都对解郁有帮助。    

3.疲劳了一杯枸杞茶:枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味,可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食,对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。     

4.晚间一杯决明茶:决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用

 

冬季护肤5类食物

进入冬季后,随着气温的下降,人体的新陈代谢能力逐渐降低,皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干。因此冬天的护肤显得极为重要。养生专家表示,除了使用各种护肤产品外,合理饮食其实是最经济和实惠的,花钱不多又能解决问题。

    养生专家表示,不是所有的食物都能起到护肤作用,冬季护肤宜选五类食物。

    一是宜食富含维生素A的食物,比如韭菜、油菜、菠菜、萝卜、南瓜及动物肝脏、虾、蛋黄等。这些食物具有润泽皮肤的功效,可以防止皮肤干涩、粗糙和出现皱纹。

    二是宜食富含B族维生素的食物,比如动物的肝肾、花生、豆类等。这些食物可平展皱纹,防止脂溢性皮炎、酒渣鼻等皮肤病的发生。

    三是宜食富含尼克酸较多的食物,比如瘦肉、鸡蛋、豆类、花生及小白菜、油菜、苋菜等绿叶菜。在日常饮食中,充足的尼克酸供应,可以有效预防癞皮病。

    四是宜食富含维生素C的食物,比如枣、山楂、橘子、橙子等。饮食中,充足的维生素C的供应,可以有效防止皮肤发生的血性紫癜。

    五是宜食动物脂肪。吃适量的动物脂肪,既有利于供给人体热量,也可使皮肤保持正常的光泽,并且富有弹性。

一天食疗治便秘

        早起:喝杯淡盐水

忽视10个细节易得甲流

1.焦虑。随着甲流死亡病例加,一些人开始忧心忡忡、精神高度紧张。而焦虑会削弱人体的免疫能力,降低对病毒的防御能力。

  2.各种礼节。同感染者亲密接触是病毒传播最快捷的方式。家人和患者应至少保持2米的距离。熟人间的握手、拥抱等行为应尽量避免。

  3.吸烟。长期吸烟者的肺受到严重损害,更易感染病毒。

  4.高强度锻炼。把自己搞得筋疲力尽会给身体造成额外压力,使免疫力下降。运动馆也是细菌的天堂,适度运动后,应洗个澡清洁全身。

  5.酗酒。在喝下大量酒精后的24小时内,身体的免疫力急剧下降。喝酒还会让身体快速脱水,喉咙、鼻腔变得非常干燥,它们不能分泌足够的黏液阻挡病菌。

  6.普通洗手液。检查家中的洗手液成分,应至少包含60%—95%的乙醇或异丙醇含量。目前,普通肥仍是最理想的洗手用品。

  7.不好好洗手。如果想远离病毒感染,每天至少洗手10次。洗手后要彻底擦干。

  8.错戴口罩。戴口罩的方法要正确:不要让它紧紧贴着嘴巴、鼻子和眼睛。摘口罩时,要松动两边的带子,勿用手直接触摸。

  9.滥用流感药物。在甲流高发季节,人们开始囤积抗病毒药品。其实大部分人并不需要服用,不必要的服用还可能让病毒产生抗药性。

  10.盲目自信。身体健壮的年轻人会认为甲流和自己没太大关系。就目前的情况来看,甲流病毒青睐健康的孩子和年轻人,而且病情最严重、需要住院治疗。

 

植物雌激素与女性健康

女性易发生偏头痛与体内雌激素减少密切相关。研究发现,月经期体内雌、孕激素水平下降,均可引起头痛。临床表现:头痛呈搏动性,多半为一侧痛,并伴有恶心、呕吐、持续时间大约2~3小时,畏光、怕声音,运动时心理压力可使头痛加剧,有时还可出现语言和视觉障碍。
    30~40岁女性心血管疾病的发病率大大低于男性。这主要归功于雌激素的保护作用。在雌激素的保护下,女性血管弹性好,血胆固醇代谢正常,不易形成动脉粥样硬化。雌激素会随着年龄的长而逐渐降低, 一旦血管失去雌激素的保护,就会加速血管硬化的进程;雌激素还对肝脏代谢胆固醇起到一定的作用,雌激素水平降低,对胆固醇代谢产生负面影响,会进一步加重血管病变。所以,女性绝经后, 心血管病变人数激,病程进展极快,一年内病变可达到男性l0年的发展程度,且预后差。也就是说,女性一旦罹患心血管疾病,其症状重, 心肌梗死的死亡率也比男性高。
    一般雌激素水平35岁后会下降50%,所以女性从35岁起就要开始保护心血管健康,平时多吃豆制品不失为一种有效的保健措施。
    研究者还发现,亚洲尤其是北亚妇女中患乳腺癌的比例是美国妇女的1/8,其原因很可能是亚洲妇女的食谱中有丰富的大豆和豆制品。大豆中含有预防乳腺癌的物质。雌激素水平过高被认为是引发乳腺癌的重要原因之一。美国一家医疗中心通过实验证实,大豆含有的植物雌激素能有效地抑制动物体内雌激素的产生,从而降低了乳腺癌的发生率。

  有条件的朋友,在秋冬季的早上,起床后喝一杯淡盐水,不仅能提精神,更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃,润滑肠胃,可以缓解便秘症状。

  午餐:吃根茎类蔬菜

  多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人,午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物,少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。

  点心:首选核桃花生

  如果喜欢吃零食,就选择核桃、花生,它们都富含润肠油脂,对于产后便秘等身体较弱者,还可起到调理身体的作用。但要适量,否则吃多了上火,反而加重便秘。

  晚餐:秋梨粥最适合

  秋冬季节,清淡温暖的食物应是便秘患者的首选,百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。

  睡前:来杯蜂蜜水

  睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的润滑作用,对肠胃进行“疏导”。

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